필라테스는 유연성과 근력을 동시에 강화하는 운동으로, 자세 교정과 체형 개선에도 효과적입니다. 하지만 처음 시작하는 입문자들은 정확한 자세와 호흡법을 익히지 않으면 운동 효과가 줄어들거나 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 필라테스를 처음 접하는 사람이라면 반드시 알아야 할 기본 원칙이 있습니다. 이번 글에서는 필라테스 입문자가 꼭 기억해야 할 5가지 원칙을 소개합니
다. 필라테스를 하는 올바른 방법을 익혀 효과적으로 튼튼한 몸을 만들어보세요.
1. 필라테스 호흡법을 익히자
필라테스에서 가장 중요한 요소 중 하나는 호흡입니다. 필라테스의 호흡법은 일반적인 복식호흡과 달리, 흉곽 호흡(lateral breathing)을 사용합니다.
- 들이마실 때: 코로 숨을 들이마시면서 갈비뼈를 확장한다.
- 내쉴 때: 입으로 천천히 숨을 내쉬며 갈비뼈를 모으고 복부를 조인다.
이 호흡법을 사용하면 코어 근육이 더 활성화되어 운동 효과가 극대화됩니다. 또한 근육에 산소를 충분히 공급해 피로도를 낮추고, 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
2. 코어 근육을 활성화하자
필라테스는 코어(core) 근육을 강화하는 운동입니다. 여기서 말하는 코어 근육이란 복부, 허리, 골반 주변의 근육을 의미합니다. 운동할 때 이 코어 근육을 항상 긴장시키는 것이 중요합니다.
- 배꼽을 척추 쪽으로 당긴다는 느낌으로 힘을 준다.
- 골반을 중립 상태로 유지한다.
- 운동 중에도 코어에 힘이 빠지지 않도록 유지한다.
코어 근육이 활성화되면 몸의 균형이 잡히고, 필라테스 동작을 더욱 정확하게 수행할 수 있습니다.
3. 정확한 자세를 유지하자
필라테스는 자세 정렬이 매우 중요한 운동입니다. 잘못된 자세로 운동하면 효과가 떨어질 뿐만 아니라, 부상의 위험도 커집니다.
- 어깨 힘 빼기: 어깨에 긴장이 들어가지 않도록 이완시키기
- 골반 정렬 유지: 허리를 과하게 꺾거나 말지 않도록 중립 유지
- 목과 허리에 부담 주지 않기: 허리와 목이 과하게 긴장되지 않도록 주의
운동 중에는 거울을 보면서 자세를 점검하거나, 영상을 보며 바른 자세를 익히는 것이 좋습니다.
4. 천천히, 부드럽게 움직이자
필라테스 동작은 빠르게 하는 것이 아니라 천천히, 부드럽게 하는 것이 중요합니다. 근육을 제대로 사용하려면 속도를 줄이고, 몸의 움직임을 컨트롤해야 합니다.
- 반동을 이용하지 않는다.
- 근육의 움직임을 느끼면서 진행한다.
- 동작의 시작과 끝을 부드럽게 연결한다.
천천히 움직이면 근육이 더욱 활성화되고, 작은 근육까지 자극할 수 있어 운동 효과가 훨씬 커집니다.
5. 꾸준히 연습하자
필라테스는 하루 이틀 만에 효과를 볼 수 있는 운동이 아닙니다. 일정한 루틴을 만들고 꾸준히 연습하는 것이 가장 중요합니다.
- 일주일에 최소 3회 이상 연습하기
- 20~30분 정도의 짧은 시간이라도 지속적으로 하기
- 단순한 동작부터 차근차근 익히기
꾸준히 연습하면 유연성이 증가하고 근력이 강화되며, 자연스럽게 몸의 변화를 느낄 수 있습니다.
결론
필라테스를 처음 시작하는 입문자라면 호흡법, 코어 활성화, 정확한 자세, 천천히 움직이기, 꾸준한 연습 이 5가지를 꼭 기억해야 합니다. 이 원칙들을 지키면서 운동하면 더욱 안전하고 효과적으로 필라테스를 즐길 수 있습니다. 올바른 방법으로 필라테스를 시작하여 건강한 몸을 만들어 봅시다.