전체 글82 마라톤 시 장거리와 단거리 호흡 차이 러닝을 자주 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 ‘내가 제대로 숨을 쉬고 있는 걸까?’라는 생각이 든 적이 있을 것입니다. 특히 러닝의 유형이 장거리냐 단거리냐에 따라 호흡 전략은 전혀 다릅니다. 단거리 달리기는 무산소성 에너지를 활용하는 고강도 폭발성 운동이고, 장거리 달리기는 산소를 기반으로 한 유산소성 운동이기 때문에, 각각의 특성에 맞는 호흡법을 익히는 것이 성능 향상에 굉장히 중요합니다. 이 글에서는 장거리와 단거리에서의 호흡 전략 차이와 훈련법까지 자세히 설명해 드리겠습니다.장거리 호흡 전략: 복식호흡과 리듬 유지장거리 러닝은 일반적으로 5km 이상의 거리, 특히 하프 마라톤(21.0975km)이나 풀코스 마라톤(42.195km) 같은 장시간 지속되는 운동을 의미합니다. 이처럼 장시간 동안 운동을.. 2025. 4. 24. 마라톤 대회 참가 시 팁 (호흡법, 장비, 전략) 마라톤 대회에 처음 도전하는 사람도, 꾸준히 참가하고 있는 러너도 대회 날 최고의 컨디션으로 완주하는 것이 목표입니다. 이를 위해서는 호흡 조절법, 적절한 장비 선택, 그리고 대회 전후의 전략적 준비가 중요합니다. 이번 글에서는 마라톤 대회참가 시 완주하기 위해 필요한 3가지 노하우를 전달드리겠습니다.호흡법: 호흡 조절의 중요성과 방법마라톤은 장시간에 걸쳐 지속되는 고강도 유산소 운동입니다. 따라서 꾸준한 페이스를 유지하면서 산소를 안정적으로 공급받는 호흡법이 중요합니다. 대부분의 전문 러너들은 복식호흡을 활용하며, 호흡 리듬을 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다. 일반적으로는 2:2 또는 3:3 호흡 리듬이 많이 사용되며, 이는 두 걸음 들이쉬고 두 걸음 내쉬는 방식입니다. 복식호흡은 횡격막을 활용하여 .. 2025. 4. 23. 해외 마라톤 완주 전략 (코스, 기후 조건, 준비물) 전 세계적으로 마라톤은 큰 인기를 끌고 있으며, 많은 러너들이 해외 마라톤 대회 참가를 꿈꾸고 있습니다. 하지만 국내 대회와는 전혀 다른 환경과 조건 속에서 진행되는 만큼 철저한 사전 준비와 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 해외 마라톤 대회의 완주율을 높이고 시간단축까지 노릴 수 있는 전략을 '코스 유형', '기후 조건', '준비물 체크리스트'라는 세 가지를 타국들과 서로 비교하여 분석해보겠습니다.코스 유형별 전략해외 마라톤 대회는 각 지역의 특성과 환경에 따라 다양한 코스 형태를 가지고 있습니다. 예를 들어, 일본 도쿄 마라톤이나 미국 시카고 마라톤은 평지 중심의 코스로 비교적 기록을 내기 좋은 반면, 뉴욕 마라톤이나 보스턴 마라톤은 언덕과 다리 등 지형 변화가 많아 전략적인 페이스 조절이 필수입니다.. 2025. 4. 23. 마라톤 시간 단축 루틴 (페이스 조절, 보강운동, 영양) 마라톤은 단순히 완주를 목표로 삼는 것에서 벗어나, 일정한 기록을 달성하거나 시간단축을 꿈꾸는 사람들이 많습니다. 특히 경험이 쌓일수록 자신의 한계를 극복하고 싶은 마음이 커지기 마련이죠. 이번 글에서는 마라톤 시간단축을 위해 반드시 알아야 할 핵심 훈련 루틴을 페이스 조절, 보강운동, 영양 관리라는 세 가지 핵심 키워드를 중심으로 자세히 알아보겠습니다.페이스 조절 훈련마라톤 시간단축을 위해 가장 먼저 고려해야 할 요소는 '페이스 조절'입니다. 많은 러너들이 레이스 초반에 무리한 속도로 출발한 뒤, 중반 이후 급격한 체력 저하를 겪습니다. 이를 방지하기 위해 필요한 것이 '음속 훈련'과 '롱런 훈련'입니다. 음속 훈련은 일정한 속도를 일정 거리 이상 유지하는 훈련으로, 실제 대회에서 일정한 페이스를 유지.. 2025. 4. 22. 마라토너를 위한 러닝 앱 비교하기 (기록측정, 훈련가이드, 커뮤니티) 마라톤을 준비하거나 달리기를 꾸준히 즐기는 사람이라면 러닝 앱 하나 쯤은 다 가지고 있을 것입니다. 특히 10km 이상의 장거리 훈련을 위해서는 거리 측정, 훈련 가이드, 기록 관리, 커뮤니티 기능이 잘 갖춰진 앱이 필요합니다. 이번 글에서는 대표적인 마라톤 앱들을 비교해 기능별 장단점을 소개하고, 어떤 앱이 자신의 러닝 스타일에 가장 잘 맞는지 알아보시기 바랍니다.기록 측정 기능에 특화된 앱러너에게 가장 중요한 건 자신의 기록을 정확하게 확인하고 분석해보는 것입니다. 대표적인 앱으로는 Strava, Nike Run Club, Runkeeper 등이 있습니다.Strava는 GPS 기반 실시간 거리 및 속도 측정이 매우 정확하고, 이동 경로를 지도로 시각화해주기 때문에 훈련 데이터의 시각적 분석에 탁월합니.. 2025. 4. 22. 서울 마라톤 10km 코스 추천(입문 코스, 마라톤 명소, 거리 난이도 분석) 서울은 운동하기 좋은 도시 중 하나로, 특히 달리기를 즐기는 사람들에게는 다양한 10km 마라톤 코스가 많습니다. 한강을 중심으로 도심과 자연을 함께 느낄 수 있으며, 입문자도 부담 없이 도전할 수 있는 환경이 마련되어 있습니다. 이번 글에서는 서울에서 가장 인기 있는 10km 마라톤 코스들을 소개하고, 입문자를 위한 추천 루트, 명소별 특징, 거리 및 난이도 분석까지 알려드리겠습니다.입문자를 위한 10km 입문 코스처음 마라톤에 도전하는 러너들에게 가장 중요한 것은 무리하지 않고 즐거움을 느낄 수 있는 코스가 시작입니다. 서울에는 초보자들이 러닝을 시작하기 좋은 입문 코스가 여럿 존재합니다. 대표적인 예로 ‘반포 한강공원 러닝코스’는 평탄한 지형과 함께 안전한 보행 환경을 갖추고 있어 러닝 입문에 적합.. 2025. 4. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
