전체 글82 부상예방을 위해 러너들이 꼭 알아야 할 부상 종류와 대처법 마라톤이나 러닝은 단순한 운동처럼 보이지만, 잘못된 자세나 과도한 훈련으로 인해 여러 부상 위험이 존재합니다. 초보부터 숙련자까지 모두에게 해당하는 ‘부상’은 제대로 알아야 부상을 예방할 수 있고, 또한 이를 대처하는 것도 굉장히 중요합니다. 이번 글에서는 러너들에게 흔히 발생하는 대표적인 부상과 그 대처 방법을 자세히 알려드리겠습니다.대표적인 러닝 부상의 종류러닝 중 발생할 수 있는 부상은 생각보다 다양합니다. 특히 마라톤은 장시간의 반복 동작으로 인해 특정 관절과 근육에 지속적인 부하가 가해지므로, 부상 발생률이 높은 운동 중 하나라 할 수 있습니다.1. 무릎 통증(러너스 니):가장 흔한 부상으로, 무릎 앞쪽 또는 바깥쪽에 통증이 발생합니다. 장거리 달리기나 오르막, 내리막길에서 자주 발생하며, 주로.. 2025. 4. 20. 초보 러너를 위한 12주 마라톤 훈련 방법 마라톤에 처음 도전하는 초보 러너들에게 체계적인 훈련 계획은 굉장히 중요합니다. 이번 글에서는 마라톤 입문자도 안전하고 효과적으로 준비할 수 있는 12주 마라톤 훈련법을 소개합니다. 무리하지 않고 꾸준히 훈련한다면, 누구나 완주에 도전할 수 있습니다.주차별 훈련 루틴 정리 (12주 계획)마라톤은 단거리 달리기와 달리 장시간 체력이 필요한 종목입니다. 초보자는 계획 없이 뛰기보다 일정한 루틴을 따라가는 것이 부상 방지와 체력 향상에 도움이 됩니다. 12주간의 훈련은 아래와 같이 구성해볼 수 있습니다.1~4주(기초 체력 다지기):주 3~4회 달리기를 하며, 거리보다는 시간에 집중합니다. 하루 30분 이상 걷기와 가벼운 러닝을 반복하면서 심폐 지구력을 향상시키고, 몸에 무리가 가지 않도록 준비하는 것이 중요합.. 2025. 4. 20. 유산소 VS 근력운동, 마라톤에 더 효과적인 것은? 마라톤은 대표적인 유산소 운동이지만, 단지 많이 달리는 것만으로 좋은 성과를 내기는 어렵다는 것을 알고 있을 것입니다. 최근에는 마라토너들도 근력운동을 병행하며 실력을 향상시키는 데 주목하고 있습니다. 그럼 과연 마라톤 준비에 있어 유산소와 근력운동 중 어느 쪽이 더 효과적일까요? 이번 글에서는 마라톤 트레이닝에 있어 두 운동 방식의 장단점을 비교하며, 효율적인 훈련 전략에 대해 알아보겠습니다.유산소 운동: 지구력 향상의 핵심유산소 운동은 마라톤 실력을 향상시키는 가장 기본적인 훈련입니다. 대표적으로 러닝, 사이클링, 수영 등이 포함되며, 심폐 기능 강화와 체내 산소 운반 능력을 높이는 데 효과적입니다. 마라톤은 장시간 일정한 리듬으로 움직여야 하기 때문에, 지구력과 에너지 효율을 높이는 유산소 훈련은 .. 2025. 4. 19. 마라토너가 피해야 할 근력 운동 5가지 마라톤을 준비하는 많은 사람들이 근력 운동이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 모든 근력 운동이 마라토너에게 좋은 것은 아닙니다. 오히려 특정 근력 운동은 러닝 능력을 감소시키거나 부상의 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 마라토너가 피해야 할 근력 운동 5가지를 자세하게 소개하고, 그 이유와 대체 운동까지 함께 안내해 드리겠습니다.고중량 스쿼트: 무릎과 허리에 부담스쿼트는 하체 근력 운동의 대표적인 동작으로 꼽히지만, 마라토너에게는 고중량 스쿼트는 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 마라톤은 장시간 지속되는 유산소 운동이므로 지구력과 근지구력이 핵심인데, 고중량 스쿼트는 단기간의 폭발적인 근력 향상에 초점을 두는 운동입니다. 특히 1~3회 반복 가능한 무거운 중량을 사용하는 경우, 무릎 관절과 .. 2025. 4. 18. 서울과 뉴욕 마라톤, 준비 방법 차이(변수, 코스, 전략) 세계적으로 유명한 마라톤 대회 중에서도 서울 마라톤과 뉴욕 마라톤은 각각 다른 특징과 분위기를 자랑하고 있습니다. 이로 인해 참가자들은 지역 특성에 따라 준비 방식에도 다릅니다. 이번 글에서는 서울과 뉴욕 마라톤의 코스 환경, 기후 조건, 훈련 스타일 등을 비교하며 각각의 대회에 최적화된 준비 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.서울 마라톤의 준비 포인트: 도심형 코스와 공기질 변수서울 마라톤은 도심 한가운데를 달리는 대회로, 도로 지형은 비교적 평탄하지만 반복적인 업다운이 존재합니다. 도심을 중심으로 펼쳐지는 만큼 도로 폭이 좁고, 일반 시민들의 응원보다는 구조적인 동선 통제가 중요한 편입니다. 이로 인해 러너들은 공간 제약에 대한 적응 훈련이 필요합니다. 또한, 서울은 봄철 대기질이 불안정할 수 있어 .. 2025. 4. 18. 반사신경을 키우는 탁구 훈련법 A to Z 탁구는 민첩성과 순발력을 동시에 요구하는 스포츠입니다. 특히 반사신경은 탁구 실력 향상의 핵심 요소로, 이를 향상시키기 위한 다양한 훈련법이 존재합니다. 본 글에서는 스포츠 심리학적 접근과 실제 훈련 사례를 바탕으로 반사신경을 키울 수 있는 탁구 훈련법을 단계별로 소개해드리오니 초보자부터 고급자까지 누구나 실천 가능한 꿀 팁을 배워가세요.기초 반사신경 훈련법탁구에서 반사신경은 공의 궤적을 인식하고 즉각적으로 반응하는 능력으로, 가장 기초적이면서도 중요한 역량입니다. 초보자의 경우 반사신경이 느려서 공을 놓치거나 타이밍을 맞추지 못하는 일이 많습니다. 따라서 반사신경을 키우기 위한 기초 훈련이 매우 중요합니다.첫 번째로 추천하는 훈련은 라켓 탭 훈련입니다. 이는 파트너가 라켓으로 테이블을 두드리는 소리에 .. 2025. 4. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
